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失眠该怎么样调理？

当代社会竞争激烈，压力山大，失眠变得非常常见，当我们遇到偶尔的失眠时，是可以通过简单的调理来恢复正常睡眠的。以下是专家关于失眠调理方法的介绍。

有效调理睡眠的方法

1、睡前不要饮食：睡前约两小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，避免进食刺激性的食品，如咖啡、浓茶，可以适当喝些牛奶、吃根香蕉。

  2、创造舒适的睡眠环境：舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高睡眠质量。

  3、饮食调理：平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，平时忌吃辛辣的富含油脂的食物。

  4、不要依赖药物：很多药物的副作用大，如安眠药吃过后会出现情绪低迷，口干，食欲减退等，易形成依赖性。

服用安眠药要注意哪些事项？

5、睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，做到不晚睡、不熬夜。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且最好不要在午后3点再休息。

专家提醒：若简单的调理不起效果，请及早寻求专业医生的帮助。如果长期处于睡眠不足状态，会导致记忆力减退，精神萎靡，工作和学习效率降低，失去更多的提升机会；妇女失眠会出现皮肤干燥、月经失调等疾病；男性会出现性功能障碍，影响夫妻生活的和谐。

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第四步修复脑波 通过物理牵引的方法，修复并恢复大脑ALPHA状态。

第五步音疗巩固 利用特色ALPHA音效系统，巩固增强脑波，杜绝复发。