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治疗失眠的方法有哪些

半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。很多出现失眠现象的人都万分痛苦，晚上睡不着，白天没精神，工作和学习总是提不起劲。那么，失眠该怎么办呢？治疗失眠的方法有哪些呢？

【自我疗法】自我缓解失眠的方法

1、睡前不要过量饮食：睡前约两小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，避免进食刺激性的食品，如咖啡、浓茶，可以适当喝些牛奶、酸奶等。

2、创造舒适的睡眠环境：舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高睡眠质量。

3、饮食调理：平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西；睡前可食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，可促使人们快速进入睡眠状态。

4、睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，做到早睡早起、不熬夜。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。>>>失眠已久，自我调节没有效果，专家为你提供解决方案

专家提醒：对于长期失眠的患者除了自身的调节之外，还需采用专业的治疗方法。出现失眠不要过分依赖药物，很多药物的副作用大，吃药时应遵医嘱，如安眠药吃过后会出现情绪低迷，口干，食欲减退等。

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